Tenir ses résolutions toute l'année ? C'est possible !

Face à l’arrivée imminente d’une nouvelle année, nous avons tous tendance à avoir la même réaction. Le passage d’une année à une autre est souvent marqué par des envies de changements qui sont censés nous aider à réussir les 12 mois qui viennent. 

Ainsi, le 1er janvier, une grande majorité d’entre nous aura fait (au moins) une résolution pour la nouvelle année, qu’elle soit déclarée en public, devant nos amis, notre famille, nos followers, ou dans les confins de notre cerveau. Arrivé le 17 janvier, il est probable que la plupart d’entre nous n’aura pas réussi à tenir ces résolutions. Cette date marque la fin des bonnes résolutions, le moment fatidique où bon nombre d’entre nous mettrons fin à leurs efforts, que cela concerne la cigarette, l’alcool, le véganisme, la course à pied ou sa routine skincare. Vu sous cet angle, cette coutume annuelle en deviendrait presque ridicule. Chassez le naturel, il reviendra au galop… en moins de trois semaines.

Mais pourquoi est-ce ainsi ? Et surtout, comment peut-on enfin faire des résolutions que l’on arrivera à tenir ? Nous avons parlé à Ian Taylor, maître de conférences à l’université de Loughborough au Royaume-Uni et psychologue, pour comprendre pourquoi il est si difficile de faire des résolutions durables. De son côté, le coach Jonty Rooke nous a donné ses conseils pour des résolutions qui tiendront sur la longueur.

Chi va piano va sano

« Contrairement à ce que l’on peut imaginer, les bonnes résolutions ne sont pas souvent réfléchies », explique Ian Taylor. « Par exemple, est-il vraiment intelligent de décider de se mettre au running lors du mois le plus froid et le plus sombre de l’année ? Il ne faut pas prendre de résolutions à la hâte, elles doivent être réfléchies en amont et il faut commencer petit à petit. » Il explique ensuite que psychologiquement, nous avons tous besoin de « petites victoires dans les premiers temps qui sont bonnes pour la confiance et aident à instaurer une routine ». Par exemple, si votre résolution est de vous remettre en forme, commencez par marcher plus souvent, ou des courtes sessions de course lente, plutôt que d’immédiatement tenter de battre un record de vitesse au marathon.

Le mythe de la motivation

Toujours d’un point de vue psychologique, Ian Taylor nous invite à ne pas nous en remettre à notre seule volonté. Celle-ci (couplée à la fâcheuse tendance qu’ont les hommes à surestimer le pouvoir de leur motivation) est une des principales raisons pour lesquelles les résolutions du nouvel an ne tiennent que quelques semaines. En effet, et vous le savez sans doute déjà, un niveau de motivation n’est jamais stable ou garanti. Même pour les plus motivés d’entre nous. Tout le monde à des jours sans.

« Les gens pensent que leur volonté seule leur permettra de progresser et d’atteindre leur nouveau but », explique Ian Taylor. « Malheureusement, on ne peut guère imaginer pire source de motivation, tellement celle-ci est fragile. Il est important de pouvoir compter sur notre volonté de temps à autre, mais s’appuyer sur celle-ci en permanence serait une grossière erreur ».

La préparation est la clé du succès

À la place, le psychologue recommande la solution suivante : établir un plan. « Planifier permet de remédier au besoin de se reposer sur notre seule volonté et ainsi de pallier son absence », conseille-t-il. « Par exemple, si vous essayez de manger plus sainement, mettez-vous au batch cooking. Ainsi, quand vous serez fatigué et stressé, vous n’aurez qu’à réchauffer le plat sain que vous aurez préparé plus tôt dans la semaine. Pas d’effort requis, et la motivation n’entre même pas en jeu. Si vous souhaitez faire plus de sport, essayez autant que possible de l’incorporer dans votre routine quotidienne, en allant au travail en courant ou à vélo, notamment ». Après tout, il faut bien aller au bureau d’une manière ou d’une autre. Pour prendre soin de votre peau, vous pouvez par exemple choisir un jour par semaine où vous utilisez Exfoliant visage, pour vous débarrasser des peaux mortres, et vous y tenir. 

Le pourquoi du comment

Pour Jonty Rooke, coach personnel exerçant à Londres, si l’on veut faire de meilleures résolutions, il s’agit d’abord de comprendre ce qui les motive. « En tant que coach, je m’efforce de trouver le but derrière le but » explique-t-il. Si vous souhaitez vraiment vous tenir à vos résolutions, il vous faudra donc étudier et comprendre les véritables intentions qui vous poussent à les prendre.

« Peut-être que votre résolution est d’aller à la salle de sport deux fois par semaine. Mais il faut comprendre que cette résolution est liée à un autre but, celui de vous sentir mieux dans votre peau, ou d’avoir une plus grande confiance en vous », ajoute Rooke. «Une fois que vous aurez fait la liste de vos bonnes résolutions, forcez-vous à aller plus loin encore en vous demandant pourquoi vous avez choisi ces résolutions pour l’année à venir ». Une bonne compréhension de ce qui vous motive augmentera vos chances de vous tenir à vos promesses.

C'est en forgeant que l'on devient forgeron

« Les êtres humains sont fondamentalement routiniers. Ainsi, tout ce qui relève du connu et du train-train quotidien est beaucoup plus confortable et sécurisant qu’un éventuel changement », explique Rooke. En d’autres termes, toute nouvelle routine est difficile à adopter, d’autant plus lorsqu’on s’y attaque au mois de janvier, avec ses températures négatives, son humidité et son faible ensoleillement.

« Dans cette situation la clé du succès c’est la substitution », nous conseille Rooke. « Plutôt que d’essayer de mettre fin à une mauvaise habitude abruptement – une décision contre laquelle votre cerveau se débattra tant il aura l’impression que vous êtes en train de vous frustrer, aussi mauvaise que cette habitude puisse être – trouvez quelque chose d’autre à faire à la place. Par exemple, lorsque mon cousin a décidé d’arrêter de fumer, il s’est mis à manger une pomme à chaque fois qu’il avait envie d’une cigarette, et ça a marché ! »

Soyez réaliste

Rooke explique aussi que les résolutions qui ont le plus de chance d’être couronnées de succès sont celles qui sont le plus alignées avec nos valeurs et nos motivations : « C’est tout à fait louable de vouloir se concentrer sur son travail ou sa carrière, mais si vos valeurs sont principalement centrées sur votre vie de famille, il y a de fortes chances que vos résolutions n’aboutissent pas. En effet, vous saboterez inconsciemment vos propres efforts car notre cerveau associe naturellement le fait de travailler plus avec une réduction du temps consacré aux activités familiales ».

Ne perdez pas de vue le but final

Rooke nous a aussi donné quelques astuces pour augmenter les chances de voir ces résolutions aboutir. « Les buts qui sont écrits, partagés avec quelqu’un et adéquatement préparés sont plus susceptibles d’être atteints », explique-t-il. « Lorsque vous communiquez votre objectif à quelqu’un que vous estimez, vous augmentez la probabilité que vous vous tiendrez à votre résolution, de peur de décevoir la personne en question. Certaines personnes trouvent là toute la motivation dont ils ont besoin ».

Petit à petit

Pour conclure, Rooke recommande aussi de diviser chaque nouvelle résolution en des petites étapes simples et faisables, qui, au final, auront un effet bien plus bénéfique. « Il est évidemment important d’avoir des buts sur le long terme, tel que courir un marathon. Mais c’est en fait toutes les sessions d’entraînement hebdomadaires qui auront le plus gros impact sur votre vie. Peu importe que vous finissiez par courir le marathon ou pas, les bonnes habitudes seront là ». Dites-vous par exemple que le matin, utiliser Nettoyant visage purifiant et appliquer un hydratant sont indispensables.Vous voici donc armé du savoir nécessaire pour entamer votre année sur les chapeaux de roues.