Télétravail : bien s’asseoir pour préserver son dos

50 % seulement. C’est le nombre de personnes actives qui affirment avoir une configuration de travail adaptée à leur domicile. 12% admettent travailler depuis leur canapé, 4 % depuis leur lit et 4 % par terre. Résultat, 41 % souffrent de fatigue oculaire, 39 % du dos et 31 % de maux de tête. Ces chiffres sur les nouvelles conditions de travail proviennent d’une enquête commandée par l’agence Research. Elle a été menée auprès de 1000 employé.e.s de bureaux qui travaillent à domicile depuis au moins quatre mois à cause du coronavirus. « L’ergonomie au travail est un sujet pris de plus en plus en considération ces dernières années car on s’est rendu compte que ça avait un impact énorme sur le dos », confirme Roméo Blondeel avant de poursuivre : « L’être humain est un animal bipède qui a besoin d’être en mouvement et le plus souvent debout mais notre sédentarisation nous immobilise au point de nous blesser. »

Miroir, mon beau miroir

Faisons un test. Tenez-vous debout, de profil, devant un miroir. Vous pourrez constater la formation de trois creux : au bas du dos, entre les omoplates et en bas de la nuque. Ces courbures naturelles sont à préserver au maximum. « Nous avons une lordose lombaire, une cyphose dorsale et une lordose cervicale. L’idée est de respecter ses trois courbures au maximum », nous dit le Dr. Blondeel. Pour cela, il vaut mieux corriger sa posture souvent avachie devant une table ou un bureau généralement pas adapté car pas à la bonne hauteur. L’ordinateur est lui-même trop bas, pas placé au niveau du regard ce qui fait baisser la tête et décuple son poids sur nos cervicales. L'ostéopathe ajoute : « Ces derniers mois, j’ai constaté que les motifs de consultation en cabinet avaient changé. Avant, les patients venaient pour des maux de dos alors qu’ils bougeaient encore mais aujourd’hui, ça touche plus la sphère émotionnelle avec des blocages au niveau de la cage thoracique et des maux de tête. »

Pour que le télétravail ne pose pas de problèmes à votre dos

Pour Roméo Blondeel, quelques astuces sont à suivre. Tout d’abord, il vaut mieux placer l’ordinateur au niveau du regard en le surélevant à l’aide de livres. Si possible, utilisez un clavier et une souris à part. Pour les bras, il conseille de les poser sur les accoudoirs d’un siège ou sur un bureau pour éviter la tension des trapèzes. Ensuite, essayez de vous placer dans l’axe de votre écran et non en rotation. Il est préférable de ne pas croiser les jambes et d’avoir un bon fauteuil de maintien. Ou une Swiss Ball qui a l’avantage de gainer le corps.

Etirements et sport

L’expert ajoute : « en télétravail, on oublie de faire des pauses, on bouge moins, on marche moins et le corps le ressent. Alors qu’il est déjà conseillé de s’étirer régulièrement et de faire du sport en temps normal, en période de télétravail c’est d’autant plus vrai. » Pour cela, à son rythme, faire quelques mouvements rotatifs de la tête en mode « oui - non ». Dans des mouvements doux, incliner la tête, oreille vers l’épaule ou encore rouler le bassin en anté et rétroversion. « Même pour les novices, enchaîner les postures yoga comme celle de la Salutation au soleil permet de réveiller les muscles et libérer les pensées. » Voilà de quoi faire attention à votre dos.