Une habitude qui a changé ma vie (oui).
Pierre A. Mpelé, l'un de nos contributeurs réguliers, nous raconte comment, pour lutter (notamment) face au stress et à l'insomnie, il a trouvé refuge dans la méditation. Comme Jerry Seinfeld ou David Lynch avant lui. Attention, il n'est pas ici question de retraite spirituelle au Tibet : tout s'est fait depuis son iPhone.
« Et sinon, vous avez essayé la méditation ? » me demanda mon médecin généraliste au bout du troisième rendez-vous, devant mon exaspération et mon agitation. Les antidouleurs ne résolvaient alors pas les maux de têtes chroniques, les insomnies, ni le stress général dont je n’arrivais pas à me débarrasser. Alors dans une véritable impasse, expérimenter cette nouvelle solution me sembla presque une dernière chance.
Des bénéfices réels
La méditation, avant de m’initier et d’en découvrir les bienfaits mentaux et physiques, était dans mon esprit quelque chose de suranné, réservé aux moines Bouddhistes et aux adeptes du New Age. Aujourd’hui, loin des retraites spirituelles, elle est pourtant considérée comme une science par certains, et ses adeptes sont nombreux, de David Lynch à Jerry Seinfeld en passant par Max Vallot et Tom Daly de District Vision.
Les chercheurs de l’université John Hopkins dans le Maryland aux Etats-Unis ont par exemple prouvé que la méditation était un moyen efficace pour lutter contre le stress, l’anxiété et la douleur physique.
Une autre étude, cette fois-ci réalisée par l’université Stanford, en Californie, a démontré que la méditation avait pour effet d’optimiser les fonctions immunitaires de notre corps, en améliorant la mémoire et en réduisant la fatigue au passage. D’autres études ont établi que les personnes pratiquant la méditation seraient 10% plus productives au travail que la moyenne.
La méditation libérerait un cocktail naturel composé d’endorphines, de dopamine et de mélatonine qui apaise le corps et l’esprit presque immédiatement. Convaincu par toutes ces promesses de bien-être, j'ai décidé de me jeter à l'eau.
Comment je me suis lancé
Mon premier geste fut simple : taper « séance de méditation » sur Google. Logiquement, sont alors apparus une multitude de sites offrant des cours à des prix affolants et dont le nombre d’adhérents m’effraya plus qu’autre chose. Au contraire, je recherchais quelque chose d’intime. Second réflexe ? Me tourner vers mon smartphone. Il devait bien y avoir une application convenable pour que je m’adonne aux joies de la méditation depuis le confort douillet de mon appartement.
Après avoir essayé plusieurs applications, parmi lesquelles Headspace, Calm, ou encore Harmony, mon choix se porta sur Simple Habit pour son interface et la façon dont les séances étaient organisées. Le principe de cette application est simple : elle divise la journée en dix moments cruciaux pour méditer, eux-mêmes subdivisés en plusieurs autres parties dont le but est de cibler l’état et la situation dans lequel vous vous trouvez alors. Contrairement à d’autres, il n’y a pas de niveau à atteindre : le parcours est plus intime, plus personnel.
Prenons par exemple le cas du matin. Aux aurores, Simple Habit propose les séances « Méditation Matinale », « Bonne Journée » « Améliorer l’Humeur » et « En Déplacement », ainsi que d’autres séances premiums à débloquer pour environ 13 euros par mois. Puisque cette application vous accompagne du lever au coucher et change par la même occasion votre hygiène de vie de manière considérable, cette somme me semble aujourd’hui modique. À noter, vous bénéficiez également d’un suivi pour constater vos progrès et vous mettre au défi de faire mieux, sans compter les cinquante instructeurs dont les voix vous guident pendant vos séances. Toujours agréable pour ceux qui ont besoin de soutien.
Une expérience dont je ne peux plus me passer
Depuis huit mois mois, je médite régulièrement. Tous les jours, depuis deux mois. Deux fois par jour, même, depuis peu. Je ne m’attendais pas à ce que ma routine en soit autant bouleversée. Aujourd’hui, en méditant le matin, je m’offre la possibilité de mieux appréhender la journée et de chasser les mauvaises habitudes (consulter ses e-mails dès le réveil, par exemple). Si je devais choisir un moment préféré pour méditer, ce serait sans doute le corps immergé dans un bain chaud, après une longue journée, avec un masque à l’argile sur le visage.
Je n’arrête pas d’en parler autour de moi, encourageant même mes amis à former des groupes de méditation au bureau – en évitant si possible de prendre exemple sur David Wallace de la série télévisée américaine The Office (saison 5, épisodes 14 et 15). Encore pire, vous me retrouverez peut-être même à envoyer des e-mails invitants votre famille et amis à télécharger Simple Habit. Oui, je suis devenu cet ami presque insupportable qui inonde les boîtes de réception d’invitations à installer des applications. Sauf que j’ai choisi Simple Habit, plus que Candy Crush Saga.
Une addiction bien plus saine.