Le monde appartient à ceux qui courent tôt (et à jeun)

Photos Chartoff-Winkler Productions

Texte Matthieu Rohm

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Tout ce qu'il faut savoir pour courir aux aurores.

Il est 05h55 lorsque le réveil sonne. Brutal mais nécessaire. Vous vous levez un peu précipitamment, comme dérangé en plein sommeil. Pas de panique : il est simplement l’heure de votre premier footing matinal hebdomadaire. Le premier d’une longue série, la pratique vous ayant rendu instantanément dépendant.

Un rapide passage par la salle de bain afin d’émerger plus facilement, puis il est temps de s’équiper. Vos affaires ont, logiquement, été soigneusement préparées la veille. Ce sont toujours les mêmes gestes. D’abord, la jambe gauche. Toujours. Chaussette, chaussure. Puis la jambe droite. Et puis une gorgée d’eau. Toujours. N’oubliez pas le short et le haut. Vous êtes maintenant prêt à vous lancer dans la fraîcheur et l’obscurité du matin. Seul dans une ville encore endormie, vous lancez le chronomètre. Avec lui viennent les premières foulées, fluides et assurées.

Vous êtes de retour chez vous trois quarts d’heure plus tard. Place à quelques étirements puis aux plaisirs du matin : une douche revigorante et un petit déjeuner copieux.

Pourquoi courir aux aurores ?

Les avantages du running à jeun sont multiples.

D’abord, sur le plan physiologique : courir le ventre vide est le meilleur moyen pour perdre du poids. Le cerveau ayant consommé les glucides durant le sommeil, votre corps va devoir solliciter la filière lipidique dès le début de l’exercice.

De ce fait, pour le coureur régulier, cela permet d’améliorer ses capacités physiques et de faire progresser son endurance. Cette pratique est donc, à juste titre, très prisée des sportifs, amateurs ou professionnels, dans le cadre de leur préparation à des courses longues et difficiles comme des marathons ou des trails. Elle a d'ailleurs été adoptée par Mathieu Le Maux, chef de la rubrique action de GQ, dans sa préparation marathon.

De plus, grâce à l’endorphine que vous avez produit dès le début de l’effort, et jusqu’à 1 heure après la fin de celui-ci, vous serez en pleine forme et de bonne humeur pour abattre l’harassante journée de travail qui vous attend. La course matinale est évidemment un bon moyen pour vous laisser du temps libre en fin de journée et ne plus vous défiler sous prétexte que vous devez aller courir.

Enfin, pour les citadins, l’aurore est un moment privilégié pour parcourir la ville dans le calme, loin de l’agitation quotidienne et de sa dense circulation. Vos poumons vous remercieront. C’est en effet entre 6h et 8h du matin que la pollution est à son plus bas niveau au cours d’une journée.

Restez vigilant

Si vous vous sentez prêt, voici quelques conseils pour débuter.

Ne vous lancez pas dans cet exercice si vous n’avez jamais pratiqué la course à pied. Il est préférable d’avoir quelques séances réalisées à des heures plus classique dans les jambes avant de partir. Pour vous tester, vous pouvez commencer par des séances d’une vingtaine de minutes, et surtout de ne pas excéder 50 minutes, y compris pour les coureurs les plus aguerris. Choisissez le jour le plus adéquat pour vous lever tôt qu’il soit en semaine ou durant le weekend. Attention toutefois : comme il ne faut pas abuser des bonnes choses, limitez-vous à 2 sorties par semaine maximum. Une seule sortie fera tout aussi bien l’affaire. Vous éviterez ainsi la blessure.

Comme d’habitude, il est important de s’hydrater avant, pendant et après l’effort. N’hésitez pas à prendre avec vous un peu d’eau et une barre de céréale afin de prévenir tout risque d’hypoglycémie.

Pensez également à vous équiper afin de voir, mais surtout d’être visible des autres dans l’obscurité. C’est probablement l’occasion de sortir votre t-shirt de course fluorescent et vos plus belles runnings 3M.

Durant la session, vous devez courir à votre rythme d’endurance. Oubliez donc le fractionné et les efforts trop importants qui mobiliseraient trop d’énergie et entraîneraient, entre autres, un état de fatigue important. Il n’est pas question ici d’abattre votre meilleur temps sur 10 kilomètres. Dans tous les cas, restez à l’écoute de votre corps et de ses limites, ne pas hésiter à s’arrêter et à faire marche arrière si les sensations ne sont pas bonnes.

Après l’effort, le réconfort

S’exercer tôt le matin est une bonne habitude, mais cela ne saurait être une excuse pour arriver au bureau encore transpirant. Après une séance de sport dans ces conditions, une bonne douche, c’est tout ce qu’il faut à votre peau et à vos cheveux. Avant la douche, utilisez notre Pain de Savon Exfoliant pour éliminer les peaux mortes et stimuler le renouvellement cellulaire. Ensuite, plongez sous la douche, que les plus courageux prendront froide : laissez notre Gel Douche Bergamote d’Italie & Menthe Poivrée vous stimuler suffisamment pour vous donner un second coup de fouet après l’effort. Lavez vos cheveux à l’aide de votre shampoing habituel. Puis appliquer un peu d’Hydratant Visage Matifiant avant de vous mettre en route. Et voilà, vous êtes maintenant prêt à attaquer votre journée de bureau.

Vous n’avez plus d’excuses pour ne pas vous y mettre.