Comment s'exercer quand il fait chaud
Photos Louis Canadas
Texte Camille Claudet
Partager l'article sur
Pour les sportifs téméraires.
Vous êtes courageux. Pourquoi ? Car vous faites partie des rares sportifs motivés par ces fortes chaleurs. Attention, toutefois : faire du sport en période estivale demande vigilance précautions et ajustements. On vous donne les astuces pour éviter le coup de chaud et continuer à vous exercer en période caniculaire.
Attention aux coups de chaud
Le coup de chaud est scientifiquement appelé l’hyperthermie d’effort et se caractérise par une augmentation de la température corporelle du sportif. Alors que celle-ci dépasse les 40°C, l’hyperthermie se manifeste par des maux de têtes violents, des nausées et vomissements, et plus gravement par une perte de connaissance ou des convulsions. Rien de très agréable. Dans le cas d’une hyperthermie d’effort, votre corps est dans l’incapacité de thermoréguler. Faire du sport par plus de 30°C serait donc contre-productif si certaines précautions ne sont pas prises en amont - et pendant votre séance.
Le sport dans les règles de l’art
Lorsqu’il fait des températures caniculaires, on transpire. Le phénomène est naturel, et signifie que vous perdez une grande quantité d’eau pour aider le corps à se réguler. Ce phénomène est exacerbé pendant un effort. Il est donc indispensable de bien s’hydrater avant, pendant et après votre séance de sport. Pendant l’exercice, il est conseillé de boire toutes les 20 minutes.
Avant de débuter votre séance de sport, optez pour un encas léger à base de fruits, graines ou yaourt. Cela vous évitera le malaise.
Votre tenue doit aussi être adaptée au climat. Des vêtements légers, en coton ou en tout cas en matière respirante, sont plus appropriés aux températures caniculaires. Les vêtements synthétiques ont le désavantage de moins laisser respirer la peau et accroissent même la sensation de chaleur.
Pour que la température n’augmente pas trop rapidement, pensez également à faire des pauses ou à faire votre entraînement tôt le matin ou dans la soirée lorsque le thermomètre redescend.
Évitez aussi le choc thermique. Mieux vaut attendre une vingtaine de minutes que le corps refroidisse avant de sauter sous une douche bien méritée.
Adaptez vos activités
En été, privilégiez des activités douces, et laissez de côté les activités intenses que sont le tennis, le football ou le footing. Évidemment, si vous pouvez vous entraîner dans un endroit climatisé, ruez-vous dessus.
Le yoga, intense dans la tenue des postures mais ne nécessitant pas d’effort violent, est particulièrement recommandé en été. Il a aussi l’avantage de pouvoir être pratiqué partout, et même sur des paddle-boards au milieu de la mer. Vous pourriez être tenté de vous laisser chuter. Cependant, si vous êtes adepte du bikram yoga, ce yoga pratiqué sous haute température, laissez-le de côté entre juin et mi-septembre.
La marche, beaucoup moins intensive que la course à pied, tonifie néanmoins les muscles en douceur, activant la circulation sanguine et diminuant le stress. Rien ne vaut une bonne promenade.
Inspiré par les coureurs du Tour de France, vous pourriez être tenté d’enfourcher votre vélo. Bonne idée : il permet de brûler les calories et de faire travailler la majorité des muscles. Néanmoins, faire du vélo l’été nécessite de ne pas trop appuyer sur les pédales et de rouler sans excéder les 45 minutes de course. Ne vous lancez donc pas dans une étape complète du Tour.
La natation, en piscine ou en mer, est évidemment l’activité estivale par excellence. Elle allie rafraîchissement et effort doux. Elle permet le renforcement musculaire ainsi que la stimulation de l’activité cardio-respiratoire. Cependant, mouillez-vous bien la nuque avant de plonger. L’hydrocution est vite arrivée.
Toutefois, si le désir de se dépenser se fait ressentir même en vacances, les sports dans le sable tels que le beach volley ou les jeux de raquettes sont idéaux pour stimuler la circulation des jambes. Pensez seulement à piquer une tête régulièrement.
En bref, cet été, allez-y doucement.
