Comment s'exercer pendant les fêtes
Photos MGM
Texte Matthieu Rohm
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Adaptez vos habitudes à la saison des repas sans fin.
Le compte à rebours est lancé. A moins d’un mois des très attendues fêtes de fin d’année, vos cadeaux ne sont pas encore prêts. Mais une question toute autre vous taraude : comment garder la forme entre Noël et le Jour de l’An et vous épargner un régime contraignant à la rentrée ? Nous allons tâcher d’y répondre.
Réuni avec vos proches durant cette semaine marathon, vous allez accumuler les excès ; alcool en abondance (bien entendu, ce type de plaisir est à consommer avec modération, votre foie et votre peau apprécieront) et dîners gargantuesques pourraient avoir raison de vous. Nous le savons, la propension de nombreux hommes à revenir des fêtes avec quelques kilos superflus est une mauvaise habitude, qu’il faut évidemment chasser à la rentrée.
Nous ne voulons que votre bien. Loin de nous l’idée, donc, de vous priver des retrouvailles familiales pour aller courir entre deux repas. L’exercice se révélerait par ailleurs pénible et décourageant, trop proche de la fin d’un repas copieux et arrosé. La météo ne vous sera également pas favorable : froid et neige ne font pas toujours bon ménage avec le running. Alcool et chemins glissants pourraient vous être fatals.
Le choix du HIIT
Cependant afin de garder la forme et vous délester de quelques calories superflues, nous vous conseillons évidemment de pratiquer un minimum d’activité. À la manière de Marc Briant-Terlet et son rituel matinal, nous vous suggérons les exercices HIIT (High Intensity Interval Training).
L'entraînement par intervalles de haute intensité (n’ayez pas peur du terme), est un moyen efficace de brûler vos graisses. Il existe plusieurs variantes d'entraînement avec chacune son application Smartphone. Seven vous proposera une succession d’exercices au poids de corps, à enchaîner par intervalles de 30 secondes, pour une durée de 7 minutes, adaptable. Quick 4 fonctionne sur le même principe, mais en 4 minutes. D’autres applications existent, à vous de trouver celle qui vous convient le mieux. Ainsi, au saut du lit, et avant d’aller vous rafraîchir sous la douche vous n’aurez besoin que de 5 à 15 minutes pour vous exercer efficacement.
Si vous doutez encore de l’efficacité de ce type d'entraînement, Olivier Morelli, le préparateur physique de l’équipe de France de Volley-Ball, finira de vous en convaincre. N’hésitez pas à suivre ses conseils : ce sont ceux d’un homme qui veille sur une équipe championne d’Europe en titre.
Du sport en famille
Les fêtes, vous le savez, sont aussi un moment pour retrouver vos proches. Il serait donc parfois malvenu d’aller vous enfermer dans votre chambre d’adolescent pour faire quelques séries de pompes. Pour lier l’utile à l’agréable, vous pouvez tout à fait aller taper dans le ballon en famille, avec petits et grands - les petits n’attendent souvent que ça. Football, basket ou rugby seront alors au programme.
De même, les sports de raquette, du physique squash à la tournante de ping-pong dans le garage en passant par les échanges cordiaux de tennis, sont des alternatives à sérieusement envisager. Ces activités seront aussi l’occasion de faire l’étalage de votre talent. Oui, même face à des enfants, vous vous devrez de rester compétiteur.
En résumé, profitez de cette période pour vous octroyer un repos bien mérité et du bon temps en famille, comme il se doit. Vous avez été bien assez affairé et sollicité ces derniers mois, et aurez tout le loisir de reprendre vos footings dès la rentrée. En revanche, pour les cadeaux, commencez à sérieusement vous pencher sur la question. Plus vous vous rapprochez de l'échéance, plus le shopping de Noël devient physique.
