Comment le sport réduit votre stress
Photos ABC
Texte Matthieu Rohm
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Faire du sport n’est pas seulement bon pour votre forme physique : il s’agit aussi d’un remarquable moyen d’être moins anxieux. Que ce soit par la course ou la méditation, vous pouvez muscler votre mental.
Qui ne s’est jamais dit stressé ou senti anxieux à l’approche d’une échéance aussi importante qu’un examen ou une rencontre professionnelle ? De multiples études ont su mettre en avant l’impact de l’activité physique sur ce mal de notre société. Attention : supporter votre équipe de football préférée, en revanche, peut être particulièrement stressant. C’est à vous d’aller courir.
Qu’est-ce que le stress ?
Tâchons de l’expliquer simplement : il s’agit d’une réaction physiologique et psychologique permettant à l’organisme de s’adapter face à une agression externe. Il se manifeste par de la tension musculaire, l’accélération du rythme cardiaque ou encore, dans certains cas extrêmes, des nausées. Ces symptômes sont les plus courants mais ils peuvent varier selon les situations, et d’un individu à un autre.
Si, en petite quantité, le stress peut rimer avec dépassement de soi, il peut vite se transformer en anxiété s’il s’intensifie. Pourtant, il existe plusieurs moyens pour y remédier, tout dépend de la cause et de l’intensité du stress. L’activité physique fait partie d’un des moyens et on vous explique pourquoi. Les sports dits aérobiques, qui sont en fait les sports d’endurance, sont particulièrement efficaces pour le combattre.
L’impact de l’activité physique
D’un point de vue physiologique, pratiquer un sport pendant une durée prolongée renforce les organes vitaux : le cœur, le système respiratoire ou le système circulatoire. Ces derniers subviennent aux besoins en oxygène des muscles impliqués, ce qui impacte positivement leurs rôles lors d'une situation stressante. Ils agissent également sur les tensions musculaires, l’un des premiers symptômes du stress et le plus gênant physiquement.
Vous avez revêtu votre tenue de course, et vous vous lancez dans votre session d’exercice. L’endorphine, hormone du plaisir, déferle dans votre système sanguin : vous vous sentez instantanément mieux. La quantité libérée par le cerveau est directement liée à l’activité pratiquée, son intensité ainsi que sa durée. Généralement, on considère qu’il faut au moins 30 minutes à un rythme moyennement soutenu d’exercice pour que l’endorphine s’exprime. On observe également un taux largement supérieur à la normale plusieurs minutes après la fin de l’exercice. Sa capacité analgésique procure une sensation de bien-être, parfois même d’euphorie. Les mêmes effets qu’une drogue récréative, mais légale et sans risques.
Sur l’aspect psychologique, une activité physique régulière et un effort continu génèrent une volonté de ne pas céder et un sentiment de progression qui vous font évidemment gagner en confiance en vous. Tout simplement.
De la relaxation
Si l’idée de faire du sport pour tacler votre stress ne vous réjouit pas, la relaxation peut être une très bonne alternative. Le yoga, par exemple, en se basant sur une philosophie prônant le bien être, aide souvent à passer outre les quelques désagréments du quotidien, qu’il s’agisse d’une rupture de stock de votre déodorant favori ou d’un retard d’un livreur de nourriture. Les techniques de respirations et postures vous permettent de garder autour de vous un environnement positif et, ainsi, de repousser le stress. Ce n’est pas Marc Briant-Terlet, co-fondateur d’Horace et adepte de la discipline, qui vous dira le contraire. Max Vallot, de la marque District Vision, nous expliquait les bienfaits de sa première session : “une fois celle-ci finie, je me suis senti incroyablement bien, très relaxé”.
Vous pouvez également vous adonner à la sophrologie et la méditation, de très bonnes activités anti-stress. Max Vallot le raconte bien : “la méditation m’aide souvent à remettre les choses en perspective et à passer la semaine sans mal”. C’est également le point commun entre Kobe Bryant, Rick Rubin et Jerry Seinfeld. Trois hommes qui savent.
Ces activités sont accessibles au plus grand nombre. Nous avons tous une paire de chaussures de course, un endroit où courir, un lieu calme, une musique pour se relaxer, prendre du temps pour soi et lâcher prise.
Détendez-vous et lancez-vous.
