Calmer et diminuer son stress grâce à la respiration abdominale
Photos Instagram / thehouseofyoga_
Texte Nolyne Cerda
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La respiration abdominale ou diaphragmatique est celle que l’on pratique naturellement à la naissance. Mais en grandissant et avec l’accumulation du stress, on perd cette habitude bloquant notre souffle au strict minimum. Réapprendre à respirer est la solution pour diminuer le stress comme nous explique Susan Oubari, professeure de Reiki et de breathwork et co-auteur du livre « Breathwork, respire
En phase de stress, d’énervement ou de sidération, la respiration est souvent plus difficile. L’expression « j’en ai le souffle coupé » en est la parfaite illustration. Or, moins bien respirer, c’est apporter moins d’oxygène neuf dans le sang. L’irrigation notamment du cerveau se fait alors plus difficilement et réfléchir posément ou prendre une décision devient compliqué. Bonne nouvelle, les poumons sont les seuls organes qui peuvent être contrôlés intentionnellement par l’esprit. Il est donc tout à fait possible de gérer son souffle pour optimiser son esprit et diminuer son stress.
Du yoga aux chercheurs New Age
Exercer son souffle, c’est s’inspirer du Pranayama, une série de respirations en yoga. Mais c’est aussi prendre en compte des études menées dans les années 1960, aux Etats-Unis, par des scientifiques visants à aider les toxicomanes. Les techniques de respirations maîtrisées les aidaient à reproduire sur le cerveau les effets du LSD. Dans une moindre mesure, le breathwork ou respiration abdominale développe la notion de respirer en conscience. Prendre conscience, aide à reprendre le pouvoir sur son souffle et donc reprendre la main autant sur le physique que l’esprit. Faire une séance même courte quotidiennement procure des effets de détente immédiat.
Respiration abdominale, comment ça marche
On sait que l’on respire mal si notre cage thoracique ne s’ouvre pas vers l’extérieur ; si on respire par la bouche ; si le haut du dos, le cou et les épaules sont tendues ; si on s’affale en avant ou si on aspire le ventre lorsque l’on inspire. « Seuls trois être vivants respirent naturellement par le ventre : les bébés, les chiots et les poissons ! La respiration abdominale est une respiration empruntée aux yogis qui passe par le bas du corps et permet une plus grande amplitude des poumons, explique Susan Oubari. Respirer par le ventre, ce n’est pas si simple car c’est, en inspirant, réaliser une contraction du diaphragme vers le bas pour permettre aux côtes de s’élargir et au ventre de se gonfler - non pas parce qu’il a de l’air mais parce que les organes redescendent. En expirant, le diaphragme se décontracte contrairement aux abdominaux qui se resserrent. » La respiration abdominale ne peut se pratiquer inconsciemment. Se faire des rappels quotidien en se mettant une alerte sur le téléphone ou dès que le stress monte aide à évacuer les tensions. Respirer ainsi favorise la diminution de la pression sanguine et de la sécrétion de l’adrénaline et du cortisol, les hormones du stress. « Pratiquer la respiration ventrale permet aussi de faire des massages à nos organes. En se déployant pleinement, nos poumons regagnent en amplitudes et, parce qu’ils se situent autour du cœur, viennent le masser. » Il est donc bon de se forcer, au début, à respirer par le ventre et sur de courtes sessions afin de s’habituer petit à petit. De cette façon, le cerveau associera cette respiration au bien-être et générera un cercle vertueux.
