Dans la routine de Sliman

La première chose qui nous saute aux yeux quand on arrive chez Sliman, c’est le tapis de yoga déroulé au milieu du salon. Pas de doute, l’homme est sportif. D’ailleurs, lorsqu’il nous ouvre la porte, il vient tout juste de terminer ses exercices de mobilité. Du R’n’B old school rythme notre rencontre au cours de laquelle il se confie sur son parcours, du diplôme en marketing au cycling. Au menu ? 5 tibétains, musique et vélo, logiquement.

Salut Sliman. Peux-tu te présenter ?

J’ai 29 ans, je suis Master coach chez dynamo cycling depuis 3 ans. Parallèlement, je fais du coaching sportif. J’ai une vie bien remplie avec une copine qui voyage beaucoup, mon chien OG et mon chat Minette !

Quel a été ton parcours avant de devenir coach ?

J’ai toujours fait beaucoup de sport mais je sentais bien qu’aux yeux de mes parents ce n’était pas un métier envisageable. Je suis donc rentré dans le moule et me suis orienté vers le marketing digital. Après avoir obtenu mon Master 2, j’ai été Chef de Projet mais ça m’a vite saoulé.

Comment passe-t-on du marketing digital au cycling ?

J’ai toujours été dingue de danse. À 3 ou 4 ans, je regardais en boucle les vidéos de Michael Jackson et je m’amusais à reproduire ses pas de danse. Ado, j’ai continué à danser, sans jamais prendre de cours. Au moment où je cherchais un sens à ma vie professionnelle, un des fondateurs de dynamo m’a proposé de tester les cours en pensant que ça allait me plaire. Il ne s’est pas trompé : j’ai tout de suite senti que je pourrais y mettre ma patte. Depuis, j’ai dépassé les 1500 cours donnés !

Mais tu faisais du vélo avant ?

Pas du tout ! Je vois mon cours comme une performance artistique, un show. Certaines personnes y trouvent même un aspect spirituel. Une fois dans la salle, je veux que mes élèves se dépensent physiquement mais surtout se déchargent mentalement.

Chez dynamo, la salle est dans le noir mais tu es dans la lumière. Comment gères-tu ces 40 regards posés sur toi ?

Je te mentirais si je te disais que je ne suis plus stressé quand le cours commence. Mais, avec le temps, je gère mieux et je pense que je me perfectionne tous les jours. Aussi, je me répète que j’ai beaucoup de chance de faire ce que j’aime !

Chaque coach a sa propre patte musicale. La tienne, tu la définirais comment ?

Je suis un gros fan de musique. J’écoute surtout du rap, du hip-hop, du R’n’B, de la soul et de la deep house. Avec, avant tout, Michael Jackson. Je change ma playlist à chaque cours, c’est un vrai plaisir de la préparer et d’imaginer comment elle va accompagner la session.

Tu donnes environ 15 cours par semaine. Comment prépares-tu ton corps ?

Je fais très attention à ne pas être en surentraînement. Pour moi, « less is more ». Et je ne suis pas sur le vélo à 100% pendant le cours : je danse et encourage ceux qui pédalent.

Justement, quelle activité sportive pratiques-tu en complément du cycling ?

Je suis adepte des « 5 tibétains ». C’est une méthode ancestrale qui a été créée dans les monastères de l’Himalaya. Il s’agit de 5 enchainements de yoga qui permettent non seulement d’entretenir sa musculature en douceur mais aussi la souplesse de ses articulations. C’est un vrai booster d’énergie. Je travaille tous les jours ma mobilité et fais entre 5 à 10 minutes de respiration. Enfin, 2 fois par semaine, je fais du renforcement musculaire.

Quel programme conseillerais-tu à nos lecteurs pour être en forme ?

Je pense qu’un peu de mobilité au quotidien, une à deux séances de renforcement et deux ou trois séances de cycling par semaine, c’est idéal ! Il faut aussi penser à sa respiration : c’est fondamental. Ça aide à gérer le stress, c’est bon pour la digestion mais aussi pour la posture et bien dormir.

Raconte-nous ta journée type.

Comme je me couche vers 23h30, je me réveille naturellement vers 7h30. Je commence par une courte série d’exercices où je mélange massages ayurvédiques et mouvements de Qi Gong pour stimuler mes points vitaux. Ensuite, je me brosse à sec avec une brosse nordique. Ça permet d’activer la peau et de stimuler la lymphe qui joue un rôle capital dans le système immunitaire. J’enchaîne avec une douche froide, été comme hiver. Je continue avec mes 5 tibétains. 2 ou 3 heures après mon réveil, je descends au Café Charlot prendre un petit déjeuner. Il est en général composé d’œufs au plat et d’une tartine. J’arrive environ une heure avant mon cours de dynamo. Je finalise ma playlist du jour et me prépare mentalement. Le soir, je suis assez casanier. Je retrouve ma copine et on se fait un resto ou on reste à la maison à regarder des films.

Tu utilises quoi comme produits ?

J’essaye de ne pas trop me doucher pour ne pas bousiller ma peau. Je me nettoie le visage et le corps avec le savon liquide Dr. Bronner’s à l’arbre à thé. Coté déodorant, j’ai choisi celui de Horace. Ce n’est pas facile de trouver un déo naturel efficace. Celui-ci l’est vraiment ! Dans les douches de Dynamo, j’ai testé le gel douche au Cèdre de Virginie et le shampoing. J’aime particulièrement le fait qu’il n’y ait pas de promesse miracle chez Horace. Les produits sont simples, clean et basiques. À la maison, je prends plutôt le shampoing de ma copine ! Je fais aussi un bain de bouche maison tous les jours. Ma recette de « oil pulling » est un mélange d’une cuillère à café d’huile de coco avec une goutte d’huile essentielle d’arbre à thé et une goutte de menthe poivrée. En faisant circuler ce mélange pendant 10 à 20 minutes, tu élimines les mauvaises bactéries et renforces ton système immunitaire. Je fais ça depuis un an et je n’ai plus ni rhume ni de maux de gorge.

Tu as régime un alimentaire strict ?

Non ! Je fais juste attention à acheter de bons produits et à bien dissocier les aliments. Je mange sans restriction mais j’écoute mon corps : si je suis avec mes potes et qu’on partage un chouette moment, je vais kiffer une pizza. Seul chez moi, je n’en vois pas l’intérêt.

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