Le combattant de MMA parle d'exercice, de soins et de l'importance d'une bonne alimentation.
Un matin froid à Montmartre, Ciryl Gane arrive sur sa moto pour tourner une vidéo avec nous pour les nouveaux Déodorants Protection 12H. Il est détendu et souriant (malgré l'appel à 5h du matin), vivant à la hauteur de son surnom « Le Bon Gamin ». Au fur et à mesure que la journée progresse, nous découvrons la manière unique qu’a cette superstar de MMA de 34 ans d'aborder la vie avec équilibre. Plus tard, il nous parle de la façon dont il gère les effets des combats (physiquement et mentalement), de son amour pour la cuisine caribéenne, de comment faire une bonne sieste et de son secret pour ne jamais avoir l'air fatigué. (Avertissement : c'est notre Fluide Bonne Mine).
Tu fais très attention à ce que tu manges, on l’a vu pendant le shooting. Comment fais-tu pour manger équilibré tout en te faisant plaisir ? Tu as des plats ou aliments favoris ?
J’étais bon au basket et au foot, mais quand je suis arrivé à Paris, les séances d’entraînement étaient incompatibles avec mes horaires de travail. Du coup, je ne me sentais plus du tout en forme, et le Muay Thaï s’est présenté vraiment par hasard à travers un ami qui m’a poussé à venir avec lui pour adopter un mode de vie plus sain. Et ça a tout de suite matché ; je suis un challenger, aller au combat me plaisait beaucoup.
Tu fais très attention à ce que tu manges, on l’a vu pendant le shooting. Comment fais-tu pour manger équilibré tout en te faisant plaisir ? Tu as des plats ou aliments favoris ?
Ça vient surtout des bons petits plats que mon père nous mijote ! Les plats antillais, avec toutes ces bonnes saveurs, nous permettent de nous faire plaisir dans la famille tout en mangeant sainement. J’aime bien quand il nous cuisine un saumon accompagné de ses légumes, le tout relevé d’une sauce épicée. Aujourd’hui, je mange varié et bio autant que possible, et je prends des compléments alimentaires pour conserver ma masse musculaire.
Tu mets ton corps à rude épreuve, notamment pendant les périodes de préparation au combat, les fight camps. Quelles sont tes techniques pour récupérer au maximum ? Tu as des traitements spéciaux comme des massages, des bains de glace ou un sauna ?
Oui, les séances de récupération jouent un rôle essentiel dans ma préparation au fight. Je fais de la balnéothérapie et j’ai des séances de kiné/ostéo. Sans oublier mes heures de sommeil qui sont, à mon sens, les plus importantes : longues nuits et siestes réparatrices, ça m’aide à me maintenir en forme pour enchaîner les entraînements plusieurs fois par jour.
Tu prends des coups, tu fais un sport dur pour ton corps. Comment en prends-tu soin au quotidien ? Tu as une routine ou des produits importants ?
J’essaie de prendre soin de mon corps et de me faire suivre par des professionnels. Avec mes différentes séances d’entraînement dans la journée, je prends plusieurs douches, ce qui a tendance à assécher ma peau. Je ne trouvais pas forcément les bons produits hydratants. En plus, j’ai un excès de production de sébum sur mon visage et depuis que j’utilise les produits Horace, j’ai découvert des soins qui équilibrent et hydratent efficacement ma peau.
Pour gagner, il faut aussi se préparer mentalement. Comment fais-tu pour maintenir une clarté mentale et une concentration optimale ? Comment gères-tu le stress et la pression ?
Je ne suis pas quelqu’un qui se laisse facilement envahir par le stress. Pour moi, il est essentiel de m’entourer de mes proches et de ma famille. J’aime garder un cercle privé avec des personnes bienveillantes qui m’apportent leur soutien. J’ai besoin de garder ma joie de vivre pour vraiment apprécier ce que je fais. Certains ont des rituels pour rester dans leur bulle, je n’en ai pas vraiment ! Il y a toujours cette montée d’adrénaline que je transforme en énergie positive pour aller au combat.
Parlons sommeil, car une bonne nuit de repos change tout. Tu voyages beaucoup. Comment fais-tu pour t’assurer d’obtenir un repos de qualité ? As-tu des conseils pour te détendre après une journée intense et pour t’endormir ?
Les moments de détente sont propres à chacun. Je n’ai pas vraiment de conseils à donner. Certains aiment lire, d’autres écouter de la musique. Je pense que déconnecter est un bon moyen qui marche pour moi. Cuisiner et profiter d’un bon repas, passer du temps avec mes filles jusqu’au moment du coucher sont des choses qui me détendent.
Tu voyages beaucoup, ton prochain combat est à Abu Dhabi justement. Comment fais-tu pour garder ta routine même en voyage, aussi bien soins, que sommeil et repas ?
Tout est soigneusement planifié à l'avance avec mon staff et celui de l’UFC: entraîneurs, sparring, médecins, kinés etc. pour arriver en forme le jour du combat. Les repas sont déjà commandés, les hôtels, la salle d’entraînement, tout est déjà réservé avant notre arrivée. Mais je n’oublie jamais de prendre avec moi ma trousse de toilettes avec mes produits de soin, la durée du vol est de plus 15h. Toujours un petit rafraichissement avant d’atterrir, c’est mon truc. J'emporte les déodorants Horace partout, parce qu'ils agissent toute la journée et qu'ils sentent bon ! Mon préféré est celui à l'Eucalyptus et Sauge.
Y a-t-il un produit Horace que tu adores ? Pourquoi ? As-tu une routine de soins pour ta barbe, ton visage et ton corps ?
J’utilise plusieurs produits d’Horace. Un de mes favoris, c’est Duo Bonne Mine. Les journées intenses, les nombreuses heures dans la cage, peuvent parfois entraîner une certaine fatigue visible. Ce produit me permet de garder un bon teint.
Tu as une carrière à haut niveau et plein de projets à côté. Comment fais-tu pour trouver l’équilibre entre ta vie pro et perso, sachant que tu as une femme et deux enfants ?
Ce n’est pas tous les jours facile, car dans le MMA, pour rester au top, cela se passe dans la cage, mais aussi en dehors avec les médias et autres. Cet équilibre, je le dois à mes proches et à mon équipe qui gère mon quotidien. Ça me permet de consacrer plus de temps à ma famille.