Pourquoi vous devriez courir cet hiver
Photos EON Productions
Texte Matthieu Rohm
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Pour une reprise au pas de course.
Le début d’une nouvelle année est souvent synonyme de résolutions, bonnes de préférence. Ce n’est pas pour rien que les salles de sport multiplient les appels du pied, à grands coups de réductions et d’offres spéciales. Inutile de céder aux sirènes de l’abonnement annuel (avec engagement et paiement comptant, bien entendu) pour vous (re)mettre au sport : chaussez vos chaussures de running.
Janvier est le bon mois pour commencer ou reprendre la course à pied. Rien de mieux pour se remettre des excès des fêtes, où les grands repas arrosés de vin ont eu des conséquences néfastes sur la silhouette élancée pour laquelle vous avez travaillé si dur.
La meilleure période
Le début de la nouvelle année peut offrir des conditions parmi les plus difficiles pour les activités de plein air. Les journées sont courtes, la météo est mitigée et les températures chaudes de l’été ne sont plus qu’un lointain souvenir. Cela peut cependant être une motivation : rien de tel que de sortir courir dans le froid et de retourner dans une maison bien chauffée.
Pour vous donner envie de faire de l'exercice, que vous choisissiez de vous entraîner le matin ou le soir, pensez aux bienfaits. En continuant à faire de l’exercice pendant l’hiver, vous aurez moins de rattrapage à faire au printemps. Vous commencerez votre nouvelle année dans un état d’esprit positif et établirez une belle routine pour les mois à venir. Sans tout de même limiter les plaisirs des fêtes !
Une routine d’exercice
Certaines routines sont bonnes à prendre, comme celles que vous pratiquez tous les matins pour vous préparer. Cependant d’autres sont à bannir, celles concernant le sport notamment. Afin ne pas vous décourager et stopper vos efforts au bout des premières séances, il faudra pour cela varier les plaisirs. Pour ce faire, Horace vous propose de vous inspirer d’un programme hebdomadaire comme celui qui suit.
Vous pouvez par exemple commencer le lundi ou le mardi par un footing matinal à jeun, de 20 à 45 minutes suivant votre niveau. Puis 2 jours plus tard, partez pour une sortie courte mais intense, avec du relief, des escaliers, du fractionné... Terminez la série par un footing long, plus tranquille, durant le weekend. Si vous débutez, commencez par deux sorties par semaine, que vous rallongerez au fur et à mesure, selon vos sensations.
Parlons technique
Dans tous les cas n’hésitez pas à agrémenter vos sorties de 5 à 10 minutes d'exercice parmi ceux-ci : gainage, pompes, abdos dynamiques, chaise, tractions.
Surtout, alternez lieux et surfaces : parcs, villes, chemin, route… Plus vous injecterez de la variété dans vos sessions, moins vous vous en lasserez. Logique, non ?
Une dernière astuce pour ne pas baisser les bras : fixez-vous un ou plusieurs objectifs en fonction de votre niveau. Un temps sur 10 kilomètres si vous débutez ou un beau trail hivernal si vous vous sentez l’âme d’un aventurier sont deux exemples d’objectifs vers lesquels vous diriger.
Une chose de moins donc sur la liste des résolutions que vous ne tiendrez pas l’année prochaine. Bientôt, lorsqu’il sera temps, vous pourrez profiter des fêtes de fin d’année sans risque de vous priver ou de culpabiliser. Ce n’est pas négligeable.
